[GUIDE] Réglez votre siège de bureau en 5 étapes !

Aujourd’hui 80% de la population Française souffre de mal de dos. C’est aussi la 2ème cause d’absentéisme dans les entreprises. Comment éviter ces douleurs musculaires au travail quand en moyenne une personne reste assise 1200 heures/an ? Ici, nous verrons comment bien régler votre siège de bureau.

En complément de cet article, nous vous invitons à consulter notre Guide : Améliorez votre confort au travail

I. Faites un état des lieux de la situation

1. Votre univers de travail

Avant d’envisager l’achat d’un nouveau siège de bureau, prenez quelques minutes pour analyser votre univers de travail.

Pour plus d’harmonie, votre siège doit s’accorder aux couleurs de l’espace. Mesurez également l’espace situé derrière le plan de travail. Le siège ne doit pas occuper trop de place pour vous permettre de bouger librement.

2. Vos tâches et habitudes de travail

• Vous vous déplacez beaucoup ?
• Vous avez besoin d’accéder à des documents placés derrière vous ?
• Vous alternez entre position assise et position debout ?
• Vos gestes sont répétitifs ?
• Vous travaillez uniquement derrière un écran ?

Analysez vos méthodes de travail, vos habitudes et posez vous les bonnes questions afin de comprendre à quels besoins doit répondre votre siège de travail.

3. Votre morphologie

Selon votre gabarit, les réglages du siège ne seront pas les mêmes. Votre taille et votre corpulence sont à prendre en compte lors du choix du siège et de son réglage.

Il existe des sièges spéciaux grande taille ou forte corpulence avec une assise plus large et un mécanisme adapté au +100 kg.

II. Réglez la hauteur de votre siège de bureau

Il est important que votre siège de bureau puisse s’adapter à la hauteur de votre poste de travail. Pour garder une position naturelle et ne pas courber le dos, vous ne devez pas être assis trop bas. Vos pieds doivent s’appuyer sur le sol ou sur un repose-pied.

Il existe 3 hauteurs de vérins :

• Vérin bas pour les plans de travail entre 65 et 75 cm de hauteur.
• Vérin intermédiaire pour les plans de travail allant de 75 à 90 cm de hauteur.
• Vérin haut pour les plans de travail dépassant 90 cm et allant jusqu’à 110 cm de hauteur.

Le réglage se fait grâce à la manette située sous l’assise du siège.

Les étapes à suivre pour un bon réglage sont :

1. Asseyez-vous et descendez le siège au maximum
2. Pivotez à droite pour être parallèle à votre bureau
3. Détendez vos épaules, pliez le bras gauche et mettez votre main gauche sur le nombril
4. Montez votre siège jusqu’à ce que votre coude gauche passe légèrement au-dessus du plan de travail

III. Effectuez les réglages pour protéger votre dos

L’idéal est de se procurer un siège avec mécanisme synchrone.

Ce système permet à l’assise et au dossier d’avoir un mouvement coordonné. Si votre siège n’est pas équipé, il est tout de même possible de le régler correctement.

NB : Pour régler le dossier ainsi que l’assise, la manette est (très souvent) située à l’opposé de celle permettant le réglage de la hauteur.

1. Réglez le dossier

Le réglage du dossier est primordial. Il permet de soutenir les courbes du dos et de venir soulager les lombaires.

Pour un bon réglage de cette partie du siège, il vous faudra repérer le creux de vos lombaires. En position assise, placez vos deux mains sur vos hanches les pouces vers l’avant – Vos doigts situés derrière le dos doivent se toucher – C’est ici que le dossier de votre siège doit venir soutenir votre dos pour soulager efficacement vos lombaires.

2. Réglez l’assise

Pour ce réglage, la translation d’assise est nécessaire. Ce mécanisme permet de régler la profondeur de l’assise à l’aide d’une plaque coulissante située sous le siège.

Pour contrôler votre assise :

1. Asseyez-vous dans votre siège les pieds posés au sol
2. Passez vos mains (4 doigts) derrière vos genoux
3. L’écart entre l’intérieur de vos genoux et l’assise doit permettre de laisser passer les doigts sans les pincer.

Si l’écart est trop grand ou trop petit, votre assise sera instable et inconfortable sur le long terme. Cela créera des tensions musculaires et une mauvaise circulation sanguine.

Pour éviter la compression des fessiers, il existe une assise ergonomique de forme concave. Différents rembourrages augmentent ou diminuent la fermeté de l’assise. Il est essentiel de tester différentes assises pour choisir la fermeté qui vous convient.

Nous vous conseillons l’utilisation du mécanisme d’« assise négative ». Ce système permet de faire basculer l’assise vers l’avant. Cette action fait pivoter le bassin et redresse l’ensemble du dos. Une inclinaison de -6° est nécessaire pour commencer à ressentir les bienfaits.

IV. Optimisez la position des accoudoirs

Les accoudoirs sont essentiels pour une conserver une bonne position. Ils maintiennent les bras et suppriment les tensions dans les épaules.

Différents mécanismes existent pour le réglage des accoudoirs :

• Fixes – les accoudoirs ne sont pas réglables.
• 1D – Seule la hauteur est réglable.
• 2D – Les accoudoirs sont réglables en hauteur et en profondeur (vers l’avant ou vers l’arrière)
• 3D – Mêmes réglages que pour les accoudoirs 2D (hauteur et profondeur) + un réglage en largeur (de droite à gauche).
• 4D – Ce mécanisme regroupe l’ensemble des réglages précédents. Les accoudoirs peuvent aussi effectuer une rotation complète.

Le bouton pour le réglage est situé à l’intérieur des accoudoirs.

Point important : Les accoudoirs ne doivent pas gêner la position assise lorsque le dos est collé au dossier.

V. Quelques conseils supplémentaires

1. Roulettes ou patins

Le choix des roulettes se fait selon le type de sol.

Les roulettes « sol mou » sont adaptées aux sols textiles :

• Moquette
• Tapis

Les roulettes « sol dur » ont été conçues pour :

• Parquet
• Carrelage
• Vinyle
• Béton

La norme NF EN ISO 14738 (conseils prévention des risques professionnels) recommande de ne pas utiliser des sièges hauts sur roulettes (Hauteur d’assise > 650 mm). Les patins sont conseillés pour éviter le risque de chute. Il existe également des roulettes auto-bloquantes et auto-freinantes.

2. Revêtement de l’assise et du dossier

Pour plus de confort, optez pour un tissu respirant et non glissant.

Nous recommandons le dossier résille pour 2 raisons :

• Élasticité – Le tissu s’adapte parfaitement aux formes de l’utilisateur
• Respirant – Surtout en été, la résille évite les effets de transpiration

3. Qualité et durée de vie du siège

La durée de vie de votre siège dépendra de l’utilisation que vous en faîtes et de la qualité de sa fabrication. La garantie et l’aspect du produit fini (couture, montage des différents composants, revêtement du siège) sont de bons indicateurs à ce sujet.

Il est essentiel de se rappeler que le coût d’un siège ergonomique est moins élevé qu’un seul jour d’arrêt maladie lié au mal de dos.